Mau Umur Panjang? Ini 5 Makanan “Andalan” Para Ahli Kesehatan

Punya umur panjang dan tetap bugar di usia senja tentu impian banyak orang. Tapi, gimana caranya? Rahasianya ternyata ada di isi piring kita sehari-hari. Banyak dokter dan ahli gizi yang sudah meneliti pola makan “rahasia” buat menjaga tubuh tetap awet muda dan bebas penyakit kronis.

Baca Juga : Kapan Mulai Puasa Ramadan 2026?

Berdasarkan Eating Well, inilah 5 makanan yang rutin dikonsumsi para ahli supaya tetap sehat seiring bertambahnya usia:

1. Ikan Berlemak (Ingat Akronim ‘SMASH’)

Dokter spesialis longevity (umur panjang) dari Stanford, Hillary Lin, punya andalan yaitu ikan yang kaya omega-3. Nutrisi ini jago banget buat ngurangin peradangan di tubuh. Lin punya tips gampang buat mengingat jenis ikannya: SMASH.

• Salmon
• Mackerel (Makarel)
• Anchovies (Ikan teri)
• Sardines (Sarden)
• Herring Pst, kalau lagi buru-buru, ikan kalengan berkualitas juga tetap bergizi, kok!

2. Sayuran Hijau (Sahabat Pembuluh Darah)

Sayur kayak kale, brokoli, arugula, atau radicchio itu “paket lengkap” berisi folat, magnesium, dan fitokimia untuk perbaikan sel tubuh. Selain itu, sayuran ini membantu memproduksi oksida nitrat yang bikin pembuluh darah kamu tetap sehat. Hasilnya? Tekanan darah lebih terjaga dan tubuh terasa lebih enteng.

Baca Juga : Mahasiswa Pendidikan Olahraga Teknokrat Kampus Terbaik di Lampung Raih Perak Fighter of Road to PON Beladiri 2025

3. Makanan Fermentasi (Jagoan Perut)

Ahli gizi Melanie Murphy Richter dan Dr. Meena Malhotra kompak bilang kalau makanan fermentasi itu wajib ada di menu. Contohnya: kimchi, sauerkraut, miso, yogurt, sampai kefir. Probiotik di dalamnya bukan cuma buat pencernaan, tapi juga ngebantu sistem imun, metabolisme, sampai menjaga kesehatan otak. Jadi, perut sehat = tubuh lebih awet muda!

4. Kacang dan Biji-bijian (Camilan Pintar)

Nggak perlu nunggu lama, para ahli ini hampir setiap hari nyemilin kacang dan biji-bijian. Mulai dari walnut, pistachio, biji chia, sampai biji labu. Mereka ini sumber lemak sehat, serat, mineral, dan protein nabati yang bagus banget buat jantung dan otak kamu.

5. Buah Beri (Anti-Aging Alami)

Si mungil ini kaya akan polifenol yang ampuh melawan stres oksidatif (salah satu penyebab utama penuaan). Kamu bisa makan beri segar, beri beku, atau yang dikeringkan. Semuanya tetap oke! Coba deh jadiin topping yogurt atau puding chia kamu biar makin mantap.

Kesimpulannya: Sehat itu nggak harus rumit. Dengan rutin memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian, kamu sudah berinvestasi besar buat kesehatan masa depanmu sendiri.

Penulis : Reyfen