Puasa seharian memang bikin kita rentan dehidrasi kalau kurang asupan cairan. Nah, kunci biar tetap segar sampai waktu berbuka adalah pintar-pintar atur minum pas sahur.
Menurut spesialis gizi, dr. Johanes C. Chandrawinata, SpGK, kuncinya adalah perbanyak minum air putih. Ini beberapa tips simpel yang bisa kamu ikuti:
Baca Juga : Kapan Mulai Puasa Ramadan 2026?
1. Andalkan Air Putih
Air putih adalah pilihan paling aman karena bebas kalori. Dr. Johanes menyarankan untuk minum setidaknya dua gelas saat sahur, lalu lanjutkan lagi konsumsi air putih secara bertahap saat berbuka puasa hingga sebelum tidur.
2. Hati-hati dengan Teh
Boleh nggak minum teh pas sahur? Boleh saja, asalkan jangan terlalu manis dan jangan terlalu kental. Kenapa? Soalnya teh yang terlalu kental mengandung kafein yang bersifat diuretik. Efeknya, ginjal kamu bakal lebih sering buang air kecil, yang malah bikin tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Jadi, mending pilih yang encer saja ya!
3. Jangan Lupa Buah-buahan
Selain dari minuman, kamu bisa “nyolong” cairan dari buah-buahan saat sahur. Selain bantu mencukupi kebutuhan cairan, buah juga kaya serat yang bikin pencernaan tetap lancar. Masalah susah buang air besar saat puasa itu umum banget, dan cara paling simpel buat mengatasinya adalah dengan rutin makan buah, minimal dua porsi sehari.
Intinya: Puasa memang butuh penyesuaian tubuh. Tapi kalau kamu sudah punya strategi minum yang pas dan rajin makan buah, ibadah puasa pasti terasa lebih enteng dan jauh dari risiko lemas akibat dehidrasi.
Penulis : Reyfen
Post Comment