Dokter spesialis umur panjang dari Stanford, Hillary Lin, punya andalan yaitu ikan yang kaya omega-3. Nutrisi ini jago banget buat ngurangin peradangan di tubuh dan menjaga sel tetap sehat.

Lin punya tips gampang biar nggak lupa jenis ikannya, yaitu dengan singkatan SMASH:

• Salmon
• Mackerel (Makarel)
• Anchovies (Ikan teri)
• Sardines (Sarden)
• Herring Pst, kalau lagi sibuk, ikan kalengan berkualitas juga tetap bergizi kok!

Baca Juga : Jadwal dan Cara Daftar

2. Sayuran Hijau (Sahabat Pembuluh Darah)

Sayur kayak arugula, kale, radicchio, dan brokoli itu “paket lengkap” yang isinya folat, magnesium, dan fitokimia untuk bantu perbaikan sel tubuh. Selain itu, sayuran hijau bantu tubuh memproduksi oksida nitrat yang bikin pembuluh darah tetap sehat dan tekanan darah lebih terjaga. Gampang banget masaknya: cukup dimakan mentah sebagai salad atau ditumis simpel pakai minyak zaitun dan bawang putih.

3. Makanan Fermentasi (Jagoan Perut)

Ahli gizi Melanie Murphy Richter dan Dr. Meena Malhotra kompak bilang kalau makanan fermentasi itu wajib ada di menu. Contohnya: kimchi, sauerkraut, miso, yogurt, sampai kefir. Probiotik di dalamnya bukan cuma buat pencernaan, tapi juga oke banget buat daya tahan tubuh, metabolisme, bahkan kesehatan otak. Perut sehat = tubuh lebih awet muda!

4. Kacang dan Biji-bijian (Camilan Pintar)

Para ahli ini hampir setiap hari menyemilin kacang dan biji-bijian, seperti walnut, pistachio, biji chia, biji rami, sampai biji labu. Mereka ini sumber lemak sehat, serat, mineral, dan protein nabati yang sangat bagus buat kesehatan jantung dan otak dalam jangka panjang.

Baca Juga : Jadwal dan Cara Daftar

5. Buah Beri (Anti-Aging Alami)

Si mungil ini kaya akan polifenol yang ampuh melawan stres oksidatif (salah satu penyebab utama penuaan). Kamu bisa makan beri segar, beri beku, atau yang dikeringkan. Semuanya tetap oke! Coba deh jadiin topping yogurt atau dicampur ke puding chia buat camilan sehat.

Kesimpulannya: Sehat itu nggak harus rumit. Dengan rutin memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian, kamu sudah berinvestasi besar buat kesehatan masa depanmu sendiri.

Penulis : Reyfen