Daftar Isi
Halo, teman-teman kelas 4! Apa kabar? Pasti sehat dan penuh semangat, kan? Salah satu pelajaran yang paling kita tunggu-tunggu di sekolah pastinya Penjaskes. Penjaskes, atau Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, bukan cuma soal lari-lari di lapangan atau main bola. Ini adalah pelajaran penting di mana kita belajar bagaimana tubuh kita bergerak, cara bermain olahraga dengan benar, dan yang paling penting, bagaimana menjaga tubuh kita agar tetap sehat dan bugar.
Saat ujian atau ulangan harian, soal-soal Penjaskes akan menguji semua yang sudah kita pelajari. Mulai dari gerakan dasar seperti berlari dan melompat, teknik dasar olahraga seperti menendang bola, sampai pengetahuan tentang makanan sehat. Nah, agar kamu semakin siap menghadapi ulangan, artikel ini sudah menyiapkan banyak sekali contoh soal Penjaskes untuk kelas 4. Yuk, kita latihan bersama!
baca juga:Meraup Cuan Maksimal Panduan Lengkap dan Contoh Soal Mark
Menguasai Gerak Dasar (Lokomotor, Non-lokomotor, dan Manipulatif)
Bagian ini adalah fondasi dari semua gerakan kita. Gerak dasar adalah modal utama kita untuk bisa melakukan berbagai jenis olahraga.
1. Gerakan yang membuat tubuh kita berpindah tempat, seperti berjalan, berlari, dan melompat, disebut gerak… a. Lokomotor b. Non-lokomotor c. Manipulatif Jawaban: a. Lokomotor Pembahasan: Ingat saja kata kuncinya, “Loko” atau “Lokomotif” (kereta), yang selalu bergerak berpindah tempat. Jadi, gerak lokomotor adalah semua gerakan yang membuat badanmu pindah dari satu titik ke titik lain.
2. Adi sedang berdiri diam di tempat sambil mengayunkan kedua lengannya ke depan dan ke belakang. Gerakan yang dilakukan Adi adalah contoh gerak… a. Lokomotor b. Non-lokomotor c. Manipulatif Jawaban: b. Non-lokomotor Pembahasan: “Non” artinya “Tidak”. Jadi, non-lokomotor adalah gerakan yang dilakukan tanpa berpindah tempat. Tubuh Adi tetap di tempat, yang bergerak hanya lengannya. Contoh lainnya adalah membungkuk, menoleh, dan memutar pinggang.
3. Siti sedang bermain bulu tangkis. Ia memukul kok menggunakan raket. Gerakan yang dilakukan Siti saat memukul kok adalah contoh gerak… a. Lokomotor b. Non-lokomotor c. Manipulatif Jawaban: c. Manipulatif Pembahasan: Gerak manipulatif adalah gerakan yang melibatkan sebuah alat atau objek di luar tubuh kita. Karena Siti menggunakan raket (alat) untuk memukul kok (objek), maka gerakannya disebut manipulatif. Contoh lain adalah melempar bola, menendang bola, dan menangkap bola.
4. Saat bermain sepak bola, Budi berlari sambil menggiring bola. Gerakan yang dilakukan Budi adalah kombinasi dari… a. Lokomotor dan Non-lokomotor b. Lokomotor dan Manipulatif c. Non-lokomotor dan Manipulatif Jawaban: b. Lokomotor dan Manipulatif Pembahasan: Mari kita bedah gerakannya. “Berlari” adalah gerak berpindah tempat (Lokomotor). “Menggiring bola” adalah gerak menggunakan alat/objek (Manipulatif). Jadi, Budi melakukan kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif.
Serunya Permainan Bola Besar (Sepak Bola, Voli, dan Basket)
Di kelas 4, kita mulai belajar teknik-teknik dasar dari olahraga tim yang seru ini.
5. Dalam permainan sepak bola, bagian kaki yang paling baik digunakan untuk mengumpan bola kepada teman yang jaraknya dekat adalah… a. Punggung kaki b. Ujung kaki (kura-kura) c. Kaki bagian dalam Jawaban: c. Kaki bagian dalam Pembahasan: Kaki bagian dalam (sisi dalam telapak kaki) memiliki permukaan yang lebih lebar dan datar. Ini membuat bola yang kita tendang lebih mudah diatur arahnya (akurat) dan pelan, sehingga pas untuk mengumpan ke teman yang dekat.
6. Gerakan memantul-mantulkan bola ke lantai sambil berjalan atau berlari dalam permainan bola basket disebut… a. Shooting (Menembak) b. Passing (Mengumpan) c. Dribbling (Menggiring) Jawaban: c. Dribbling (Menggiring) Pembahasan: Dribbling adalah teknik dasar dalam basket untuk membawa bola bergerak di lapangan. Gerakan ini dilakukan dengan memantulkan bola menggunakan satu tangan secara bergantian.
7. Saat menerima bola dari teman dalam permainan bola voli, jika bola datangnya rendah (di bawah kepala), teknik yang paling tepat digunakan adalah… a. Passing atas b. Passing bawah c. Servis Jawaban: b. Passing bawah Pembahasan: Passing bawah dilakukan dengan cara menyatukan kedua lengan dan mengayunkannya dari bawah untuk memantulkan bola. Teknik ini khusus digunakan untuk menerima bola yang datangnya rendah atau keras, seperti servis atau smash.
8. Pukulan pertama yang dilakukan untuk memulai sebuah permainan dalam bola voli disebut… a. Servis b. Smash c. Passing Jawaban: a. Servis Pembahasan: Setiap permainan dalam bola voli, baik di awal maupun setelah terjadi poin, selalu dimulai dengan pukulan servis yang dilakukan dari belakang garis lapangan.
Asyiknya Permainan Bola Kecil (Kasti dan Bulu Tangkis)
Olahraga ini melatih ketangkasan, kecepatan mata, dan tangan kita.
9. Alat pemukul dalam permainan kasti terbuat dari… a. Besi b. Kayu c. Plastik Jawaban: b. Kayu Pembahasan: Tongkat pemukul kasti (disebut juga bat) standar terbuat dari kayu yang cukup kuat namun ringan agar mudah diayunkan.
10. Seorang pemain kasti dari regu pemukul berhasil memukul bola dengan jauh, lalu berlari melewati semua tiang hinggap dan kembali ke ruang bebas dengan selamat. Ia mendapatkan nilai… a. 1 b. 2 c. 3 Jawaban: b. 2 Pembahasan: Dalam permainan kasti, jika pemukul bisa berlari ke tiang hinggap dan kembali lagi ke ruang bebas atas pukulannya sendiri (tanpa diselingi pukulan teman lain), ia berhak mendapatkan nilai 2. Jika ia kembali karena pukulan temannya, ia mendapat nilai 1.
11. Nama bola yang digunakan dalam permainan bulu tangkis adalah… a. Kok (Shuttlecock) b. Bola pingpong c. Bola tenis Jawaban: a. Kok (Shuttlecock) Pembahasan: Bola dalam bulu tangkis memiliki bentuk yang unik, terbuat dari rangkaian bulu angsa (atau bahan sintetis) yang menancap pada gabus. Nama resminya adalah shuttlecock atau yang biasa kita sebut kok.
12. Pukulan dalam bulu tangkis yang bertujuan untuk melambungkan kok setinggi-tingginya ke arah garis belakang lapangan lawan disebut… a. Smash b. Dropshot c. Lob Jawaban: c. Lob Pembahasan: Pukulan lob (atau pukulan melambung) sering digunakan untuk bertahan atau untuk memaksa lawan bergerak mundur ke belakang lapangan.
Menjaga Tubuh Tetap Bugar (Kebugaran Jasmani dan Senam)
Tubuh yang bugar adalah tubuh yang kuat, lentur, dan tidak mudah lelah.
13. Latihan push-up dan sit-up adalah bentuk latihan untuk meningkatkan… a. Kelenturan b. Kekuatan otot c. Keseimbangan Jawaban: b. Kekuatan otot Pembahasan: Push-up sangat baik untuk melatih kekuatan otot lengan dan dada. Sementara sit-up sangat baik untuk melatih kekuatan otot perut. Keduanya adalah latihan kekuatan.
14. Kemampuan sendi untuk bergerak seluas-luasnya tanpa merasa sakit disebut… a. Kekuatan b. Kecepatan c. Kelenturan (Fleksibilitas) Jawaban: c. Kelenturan (Fleksibilitas) Pembahasan: Kelenturan adalah seberapa lentur tubuhmu. Contoh latihannya adalah gerakan mencium lutut (melatih kelenturan punggung dan paha belakang) atau kayang (melatih kelenturan perut dan punggung).
15. Gerakan berguling ke depan di atas matras dengan menggunakan tengkuk (leher bagian belakang) sebagai tumpuan disebut… a. Guling depan (Roll depan) b. Guling belakang (Roll belakang) c. Lompat harimau Jawaban: a. Guling depan (Roll depan) Pembahasan: Ini adalah gerakan dasar dalam senam lantai. Kuncinya adalah membuat badan membulat seperti bola agar bisa berguling dengan mudah, dan yang menyentuh matras terlebih dahulu setelah tangan adalah tengkuk, bukan kepala.
16. Posisi tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki lurus ke atas dengan ditopang oleh kedua tangan di pinggang disebut… a. Sikap kapal terbang b. Sikap lilin c. Kayang Jawaban: b. Sikap lilin Pembahasan: Disebut sikap lilin karena posisi tubuh kita lurus dari pinggang sampai ujung kaki, tegak seperti sebatang lilin yang sedang menyala.
17. Saat berenang, gerakan kaki yang menyerupai gerakan kaki katak adalah ciri khas dari renang gaya… a. Gaya bebas b. Gaya punggung c. Gaya dada Jawaban: c. Gaya dada Pembahasan: Renang gaya dada sering juga disebut “gaya katak” karena gerakan kaki dan tangannya meniru cara katak berenang di air.
Hidup Sehat dan Bersih (Kesehatan Diri)
Olahraga saja tidak cukup. Kita juga harus paham cara menjaga kebersihan dan makan makanan yang bergizi.
18. Makanan yang mengandung karbohidrat, seperti nasi, roti, dan jagung, berfungsi utama sebagai… a. Sumber tenaga b. Sumber pembangun (pertumbuhan) c. Sumber pelindung dari penyakit Jawaban: a. Sumber tenaga Pembahasan: Karbohidrat adalah “bensin” bagi tubuh kita. Kita butuh karbohidrat agar punya energi untuk beraktivitas, belajar, dan berolahraga.
19. Sayur-sayuran dan buah-buahan sangat penting bagi tubuh karena banyak mengandung… a. Vitamin dan mineral b. Lemak c. Karbohidrat Jawaban: a. Vitamin dan mineral Pembahasan: Vitamin dan mineral adalah zat pelindung. Mereka membantu menjaga tubuh kita agar tidak mudah sakit, serta membantu proses pertumbuhan.
20. Kita dianjurkan untuk mencuci tangan menggunakan sabun pada saat-saat berikut, kecuali… a. Sebelum makan b. Setelah dari kamar mandi c. Saat tangan sudah terlihat bersih Jawaban: c. Saat tangan sudah terlihat bersih Pembahasan: Kuman itu tidak terlihat oleh mata. Meskipun tangan kita terlihat bersih, kuman mungkin saja menempel. Kita wajib mencuci tangan sebelum makan, setelah dari kamar mandi, setelah bermain di luar, dan setelah memegang hewan.
21. Jika saat berolahraga temanmu mengalami luka lecet karena terjatuh, langkah pertama yang harus dilakukan adalah… a. Menutupnya dengan plester b. Membersihkan luka dengan air bersih c. Langsung mengoleskan obat merah Jawaban: b. Membersihkan luka dengan air bersih Pembahasan: Pertolongan pertama pada luka lecet adalah membersihkannya terlebih dahulu dengan air bersih yang mengalir. Ini bertujuan untuk menghilangkan kotoran atau pasir yang mungkin menempel di luka agar tidak terjadi infeksi.
penulis:Elsandria Aurora
Post Comment